中港物流新人如何面對焦慮現狀

中港物流新人如何面對焦慮現狀

 

秋天-萬物凋零，寒風蕭瑟，是個容易使人焦慮的季節。在這個季節性情緒失調高發的時間節點，很多中港物流新人會因為當下業績的不好或是對未來的迷茫而產生焦慮，這時中港物流的新人應該如何面對這種季節性多發的焦慮癥狀呢？下面小編與大家分享幾個方法！

 

1、意識到焦慮的非理性

 

應對好焦慮的第一步，就是要理解一件事情：焦慮是一種非理性的反應。

 

中港物流新人為什么會感到焦慮？主要是因為，大腦對威脅存在著根深蒂固的恐懼和排斥，它會時時刻刻地警惕周圍的一切威脅，提醒我們注意到威脅的存在。

 

但是，跟時代的變化相比，大腦的進化太慢了，遠不足以跟上時代。因此，這種與生俱來的能力，在這個時代，就會很容易超出必要的限度，反而造成了我們的困擾。

  

所以，當焦慮襲來的時候，中港物流新人要做的，是清醒地認識到兩個事實：

 

1）焦慮是大腦對你發出的警報，當你感到焦慮時，意味著你的大腦在告訴你：你的恐懼是什么。這是一件好事，你不妨把它當做是一個顧問在給你警告。

 

2）但是，這個顧問有點一根筋，很容易把一點風吹草動當成危險的征兆，事無巨細地向你匯報。因此，你不妨聽一下他的意見，但不能全盤接受，而是把它當成信息的渠道之一，再綜合自己從其他渠道獲得的信息，才能去作出判斷。

 

這個調查結果也許能給你一些安慰：

 

一項研究發現：(Borkovec等, 1999)

在所有我們擔心的事情里面，大約85%的事情從來沒有發生過；

 

如果我們擔心的事情發生了，大約79%的結果比自己想象的要好很多；

 

那些能夠放下焦慮的人，比一直緊張、擔心的人生理狀態更佳，同時也會有更好的狀態和能力去處理真正面臨的問題。

 

所以，你不妨把焦慮擬人化，把它想象成一個古板、嚴謹、兢兢業業為你服務的顧問，他會把一切觀察到的問題匯報給你。

 

但是，在他匯報的所有問題里，有接近9成的問題壓根就不會發生；即使發生了，有8成的問題壓根就不會造成什么影響。

 

換言之，在100條問題里面，可能只有3條，是需要你真正去應付和處理的。

 

因此，你真正要做的是什么呢？是讓自己保持良好的狀態，不斷地去強化自己的經驗、心態、歷練，以便讓自己面對那3%的問題時，能夠更好地去處理；而不是把目光專注在那毫無意義的97%上。

 

下一次，當你感到焦慮時，不妨在腦海中回應它：「我知道了，你退下吧」。

 

關注如何讓自己變強，而不是關注那虛無縹緲的97%。

 

意識到焦慮的非理性，讓自己保持理性的掌控和引導，這才是對抗焦慮最有效的方法。

 

2、鍛煉身體

 

這看起來似乎毫無關聯，但實際上，我們的身體和心理，以某種奇妙的聯系緊緊地關聯在一起。

 

一個簡單的例子是：適度的運動可以降低體內皮質醇的水平（但注意不要過度運動）。而有長期運動習慣的人，對皮質醇濃度的適應性和平衡性都更強。

 

什么是皮質醇呢？皮質醇是一種壓力激素，當身體遭受壓力時（不論是生理上的還是心理上的），大腦就會釋放皮質醇，從而充分調動整個身體的供能系統，來應對可能存在的危險。

 

但皮質醇長時間的持續升高，會帶來一系列的負面結果，比如：影響我們的免疫系統，造成機體持續滿負荷工作，強化情緒記憶、削弱長時記憶，等等。

 

我們平時所說的「慢性壓力」，其實就是皮質醇持續分泌的結果。

 

因此，培養鍛煉身體的習慣，可以有效提高我們的身體對皮質醇的控制和適應能力，這能夠幫助我們更好地應對壓力所帶來的應激反應。

 

另一方面，養成鍛煉身體的習慣，對我們的心態也有積極的影響。

 

比如：在意識的研究中，目前有不少人認為：意識并不僅僅產生于大腦中，實際上，它是大腦綜合各種內部反饋和感受器結果所得出的一個「總結」。而這些內部的反饋和感受器，很大一部分存在于我們的身體中，來自于我們的身體跟外界的交互。

 

神經科學家 Antonio Damasio 認為：我們的身體會不斷綜合肌肉和骨骼的狀態，獲取全身運動能力的信息，這些信息會構成我們對「自己能做什么」的內在認知。而這種內在認知，會在很大程度上影響我們的自信心和自尊心。

 

也就是說：我們的身體狀態，跟我們的自信心、自尊心和自我認知都是緊密相關的。如果你的身體狀態更佳，你會傾向于更自信，同時也會更容易應對負面情緒，包括焦慮和恐懼。

 

所以，我常常建議大家：平時一定要多鍛煉，最好是有氧運動和無氧運動兼具。

 

這樣，除了可以保持健康，避免亞健康狀態之外，還可以：

1）讓你擁有更充沛的精力，提高你的精力上限，以處理更多的事務；

 

2）提高你的自信心和自我效能感，讓你面對挑戰和困難時有更強的動力。

 

3、防災措施和應急方案

 

焦慮有一個特征，就是總是會讓你不由自主地聯想到一系列最壞的情況。從這個項目我從沒有接觸過，能不能做好？」一下子就跳躍到「我會不會失業，然后一蹶不振？」；從「外在環境比較動蕩」一下子跳躍到「行業會不會完蛋？我之前的經驗和履歷會不會全都白費？。諸如此類。

 

那么，當這些念頭產生時，除了像第一點說的，意識到它們的非理性之外，我們還可以做些什么呢？

 

有一個釜底抽薪的做法，那就是：關注和接納這些「最壞的情況」，然后去想：萬一它們真的發生了，我可以提前做些什么，來讓事情變得更好？

 

國外有一個非常小眾的人群，叫做災害準備者，他們喜歡在家里囤很多應對災害的物資，比如罐頭食品和求生設施。我們當然沒必要這樣做，但是在心態上，我們不妨去學習和借鑒一下，平時多囤積和準備一些「防災措施」。

 

比如：

儲蓄一筆應急用的資金，可以讓自己安然度過半年到一年的時間，非必要時刻絕不動用。

 

拓展自己的圈子，認識更多的可以信得過、幫上忙的人，獲取更多的合作機會。

 

多學一門技能，考一些證書，增進對其他行業的了解，甚至有條件的話，試著去參與一下。

 

……

 

甚至，你還可以專門抽出一段時間，去做一個「應急預演」，也就是讓自己想象：萬一發生了最壞的結果，我可以做些什么？試著走一遍流程，讓自己「更有底」。

 

你還可以把這個應急預演寫成計劃書，存放起來，有空時拿出來復盤、完善。

 

當然，不要讓這些「防災措施」影響日常的生活和工作。所以，我建議花大約3-5%的時間去做就可以了。大概是什么程度呢？就是每個月1-2天的程度即可。

 

要注意的是：做這些事情是為了什么呢，為了真的能夠應急嗎？其實不是。實際上，我們所擔心的災難性結果，極可能在我們一生中都不會發生，因為它本來就是極小概率事件。

 

我們這樣做的目的，是為了給自己一個交代，告訴自己：

 

哪怕最壞的事情發生了，我也并不是毫無準備，我還是可以撐過去的。

 

很多時候，大腦其實需要的是什么呢？只是一個交代而已。告訴大腦「我知道了，我也已經準備好了」其實就足夠了。這可以極大地緩解我們日常生活中的焦慮和擔憂。

 

我們要安撫的，并不是那個在災難面前手足無措的自己，而是那個總是擔憂著這些「很可能不會發生」的事情的自己。

 

4、記錄和寫作

 

當你感到焦慮感一直縈繞在心頭，難以放下時，有一個立刻見效的辦法：把它寫下來。

 

怎么寫呢？可以參考這個模板：

 

我擔心的問題是什么？試著把它言簡意賅地表述出來。

 

我擔心它會造成什么樣的后果？如果它真的發生了，會怎么樣？試著列出你能想到的可能性。

 

我為什么會產生這樣的擔憂？是因為看到了什么案例，還是因為自己心底的某些想法？試著去剖析自己內心深處的信念。

 

大概5-10分鐘，把它徹底梳理一遍，你會感到如釋重負。

 

為什么呢？因為大腦有一個特性，越是重要的信息，它會越想要把它記住，而這些會引發我們焦慮的威脅，對大腦而言正是至關重要的信息。

 

而你把它寫下來的這個過程就意味著什么呢？意味著你告訴大腦「不用再花費資源去記住它了，我已經把它記下來了」。

 

這可以有效地幫你釋放認知資源，暫時性地趕跑縈繞在心上的焦慮。

 

進一步，你寫下的這些問題和焦慮，還可以把它們整合起來，形成一個「焦慮箱」。

 

你可以把它們做成表格，把你寫下的這些分析放在左邊，右邊留出空間，去寫這些問題最終的、真正的結果：它是否真的發生了？對我造成的影響是什么？

 

這樣一來，你會發現：絕大多數你所焦慮、擔心的問題，它們壓根就完全不會發生。

 

因此，看著這張左邊寫得密密麻麻、而右邊幾乎完全空白的表格，本身就能給你安慰和勇氣 —— 甚至，當你回過頭去看你之前焦慮的問題，你會覺得：自己為什么那么傻，為什么那么容易杞人憂天。

 

你積累的這張表格越長、越詳細，它所能夠給你的支撐和勇氣也就越多。

 

很多問題其實就是這樣：當你沉浸在其中時，你會覺得壓力巨大，難以掙脫；但當你真正跳出來，用抽離的目光去看，你就會發現，自己其實一直在自欺欺人。